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¿Un entrenamiento full body, combinando cardio y fuerza?

Los beneficios de las máquinas de remo son múltiples, incluyendo su capacidad única de dirigirse al 85% de los músculos de su cuerpo, pero hoy en día la tecnología puede ser eclipsada por otras opciones de lujo. Básicamente, junto a la clásica máquina de correr, mejoran la postura y tonifican la parte inferior del cuerpo... Hay una razón por la que los entrenamientos con máquinas de remo siguen vigentes, a pesar de haberse inventado en la década de 1870. De hecho, si tu máquina de remo se encuentra actualmente en un período sabático en el cobertizo, esta es una señal para desempolvarla.

Los remos, un verdadero híbrido de entrenamiento de resistencia y cardio, son uno de los mejores aparatos de gimnasia que puedes tener en casa. Utiliza el tuyo para aumentar tu resistencia, aumentar tu fuerza o sudar con un entrenamiento de intervalos.

Desplázate hacia abajo para conocer más beneficios de las máquinas de remo, las mejores máquinas de remo y cómo saber por cuál decantarse...

Bien, vamos a entrar en materia: estos son los beneficios de utilizar una máquina de ejercicios de remo para sudar y ponerse fuerte. Hemos pedido la opinión de los expertos para que te animes a hacer tu próxima sesión de ejercicios en la máquina de remo, y para arrojar más luz sobre lo que realmente ocurre mientras te deslizas.

De verdad. Aunque pueda parecer que todo está en los brazos y las piernas, "la máquina de remo es única por su capacidad de trabajar el 85% de los músculos del cuerpo para realizar el movimiento completo o brazada correctamente", dice Annie Mulgrew, vicepresidenta e instructora fundadora de City Row.

Los principales músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el tronco deben activarse, proporcionando un entrenamiento total del cuerpo que aumentará su fuerza y su capacidad cardiovascular". Has oído bien: la máquina incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo. Genial.

Esta es una de las más importantes. Con una máquina de remo puedes trabajar a la mayor intensidad que quieras, con el menor impacto en tu cuerpo", dice Chris Heron, fundador y entrenador jefe de The Engine Room. Tengo mucha gente que hace entrenamientos de alta intensidad en la cinta de correr y que se han lesionado los tobillos y las rodillas por correr demasiado lejos, demasiado rápido".

Además, para los corredores, los entrenamientos en máquinas de remo significan que puedes aumentar tu condición física cardiovascular sin añadir un impacto adicional a tus articulaciones.

Si estás intentando perder grasa corporal con un entrenamiento regular de cardio y fuerza, pero el DOMS es la perdición de tu vida, el remo te permite elevar tu ritmo cardíaco más veces a la semana sin que te duela tanto.

Esto se debe a que el remo requiere un movimiento muscular concéntrico, no excéntrico como otros entrenamientos", explica Heron. Permítenos traducirlo: el movimiento concéntrico es un tipo de activación muscular que provoca tensión en el músculo al acortarse. Por el contrario, el movimiento excéntrico alarga los músculos bajo carga - como cuando haces una sentadilla, por ejemplo, lo que lleva a una ruptura del tejido muscular y a que crezca tejido nuevo.

Más concretamente, el remo puede trabajar tu núcleo y tus glúteos de una sola vez. Tu núcleo se contrae y se relaja mientras te deslizas por la máquina, lo que significa que estás ejecutando una mini sentadilla continua", dice Carl van Heerden, que creó la clase de Lift + Row de Core Collective. Además, el movimiento al lanzar el asiento hacia atrás hace trabajar la parte inferior del cuerpo".

Holla todos los que estáis encorvados sobre el portátil ahora mismo... Así que, todos. Las mujeres suelen tener menos fuerza natural en la parte superior del cuerpo y esto puede significar que su postura es peor como resultado", dice Heron. El remo, si se hace correctamente, sin encorvarse ni comprimir en exceso, requiere que te mantengas erguido mientras tiras.

Entonces, ¿cuál es la técnica correcta? Vicky Thornley, una remadora profesional que utiliza una máquina de remo de interior para entrenar las carreras en el agua, nos da las claves. La primera parte de la impulsión debe ser con las piernas, mucha gente se olvida de aislarlas", explica. Luego, hacia el final de la impulsión, se recurre a los glúteos y a la espalda para aportar una fuerza extra".

Si crees que el remo es un ejercicio predominantemente de la parte superior del cuerpo, te equivocas. 'Es un 60% de piernas y se nota mucho en esta zona', dice Heron. Sólo el 20% del movimiento se basa en los brazos y el resto se distribuye por el resto de tu cuerpo.

Hay beneficios tanto del HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) como del LISS (entrenamiento de baja intensidad en estado estacionario): lo bueno de una máquina de remo es que puedes hacer múltiples tipos de entrenamientos en ella.

Thornley señala que una gran parte de su entrenamiento es de intensidad constante. Hacemos muchos kilómetros a baja intensidad para desarrollar nuestra capacidad aeróbica, que es lo que requiere el 80% de una carrera", explica. Sólo cuando se acerque el día de la carrera añadiremos ráfagas de alta intensidad". Si es lo suficientemente bueno para un atleta...

Al igual que la cinta de correr y la bicicleta estática, una de las ventajas de la máquina de remo es que puedes adaptar los ajustes a tu capacidad. Eso sí, no subas la resistencia demasiado pronto, advierte Thornley. Si eliges una resistencia demasiado alta, tu espalda tendrá que hacer mucha fuerza", explica. En su lugar, aumenta la resistencia en incrementos constantes, ya que así protegerás tu cuerpo.

¿Utilizas un remo Concept 2? Observa tu "factor de arrastre" en la pantalla del remo. Una mujer de 61KG o más debería aspirar a un factor de resistencia de 120-130. Si estás por encima o por debajo de ese número cambia los ajustes.

Dicen que nunca se es demasiado viejo para dejar de aprender y dominar el arte del remo no es diferente. Hay una técnica en ello", explica Heron. Cuanto mejor sea la técnica, más eficaz será el remo. Lo cual es divertido'.

10. Puede ayudarte a hacer un seguimiento de las mejoras

Sí, hacer ejercicio debería ser una cuestión de cómo te sientes. Pero, si te motivan las métricas, es difícil que lo hagas mejor que las estadísticas en tiempo real que te proporciona una máquina de remo. Comparar la distancia que has recorrido cada vez puede ayudarte a saber cuánto estás en forma", dice Heron.

Todos hemos estado allí: en una clase de spinning con la resistencia bajada porque ha sido un día duro, con las piernas sueltas y sin que el instructor se entere. Culpable.

Bueno, con el remo es bastante obvio cuando no estás dando todo. Para que lo sepas, la máquina se detendrá. No hay impulso en el remo", dice Heron. Tienes que trabajar todo el tiempo, a diferencia de la bicicleta estática".

Y la cinta de correr no va mejor. Investigadores de la Universidad de Loughborough descubrieron recientemente que, si se compara con una máquina de remo, el cuerpo trabaja mucho más en esta última.

Debido a que tu cuerpo está siendo realmente desafiado, realmente verás una diferencia más rápida. Necesitas pasar menos tiempo para obtener los mismos beneficios de fitness que en la bicicleta o la cinta de correr", dice Thornley. Ninguno de los dos te permite ejercitar la parte superior del cuerpo". Chris dice que sus clientes suelen ver resultados después de sólo cinco sesiones de remo.

La acción de tracción de la máquina de remo es un buen complemento para el entrenamiento HIIT, que a menudo incluye muchos ejercicios de empuje, como las flexiones, pero una falta de ejercicios de tracción - como, por ejemplo, el remo.

¿Tienes poco tiempo? 15 minutos es todo lo que necesitas. Asegúrate de trabajar constantemente a un 80% de tu intensidad máxima durante esos 15 minutos si quieres perder grasa", recomienda Mulgrew. 'O, si lo que buscas es quemar calorías, prueba un entrenamiento estilo Tabata en el que emparejes 20 segundos de remo al 100% de esfuerzo máximo con 10 segundos de descanso durante los 15 minutos.'

No solo todos los niveles de fitness pueden usar una máquina de remo, sino también aquellos con baja visión, algo que no es fácil de encontrar. Un estudio realizado en 2015 sobre un grupo de personas con discapacidad visual descubrió que remar cinco días a la semana durante seis semanas daba como resultado una reducción del porcentaje de grasa corporal y del colesterol, y un aumento de la fuerza de la espalda.

Los beneficios físicos son evidentes, pero tampoco hay que subestimar los beneficios del remo para la mente.

El ritmo de las brazadas es lo que hace que sea realmente bueno para tu bienestar", dice Thornley. Es el flujo".

Por supuesto, si estás en el agua, en medio de la naturaleza, el efecto es aún más relajante. Por otro lado, se corre el riesgo de caer en el agua. Algo que hay que tener en cuenta una vez que se ha roto el remo de interior, tal vez.

Si todavía no has puesto un poco de cardio de remo al final de tu entrenamiento en el gimnasio y estás pensando en invertir en una de las mejores máquinas de remo que hay (no te preocupes, los remos Hydrow son una pasada pero no son para todos los bolsillos) para entrenar en casa, hay un par de cosas que debes tener en cuenta antes de darle a añadir al carrito.

En primer lugar, considere si prefiere un remo aeromagnético o un remo magnético. Los remos aeromagnéticos proporcionan más resistencia contra la que tirar y pueden proporcionar una resistencia más fuerte y personalizable contra la que trabajar durante un entrenamiento en la máquina de remo. Pueden ser más caros, pero no te preocupes si se salen de tu presupuesto. No son una necesidad y una máquina de remo estándar, también conocida como remo magnético, seguirá proporcionando un gran entrenamiento.